Bien-être & vie positive

18/01/2023

Le triangle est une posture debout classique que l’on apprend dès les premiers cours. 


Néanmoins c’est une posture assez complexe et qui peut s’avérer assez difficile car elle demande  simultanément :

- une ouverture des hanches

- une flexion latérale du bassin

- une extension du buste


Cette posture renforce les jambes et les étire.

Elle est idéale pour développer la proprioception car elle nécessite de garder un alignement du buste ouvert incliné au-dessus de la jambe. 

Elle stabilise les hanches et renforce la taille. 


Les erreurs les plus répandues :


- Mauvais placement des pieds : les pieds sont la base des postures debout, comme les fondations d’une maison, ils doivent être bien placés et actifs pour que toute la structure du corps puisse s’aligner et s’activer correctement. 


- Mauvais placement du genou : une erreur que je vois très fréquemment et cela dû à la difficulté d’ouvrir  les hanches tout en gardant le bassin face à la longueur du tapis. Lorsque l’on tourne le pied avant à 90 ° vers l’avant du tapis on veut en même temps que le bassin reste face à la longueur du tapis et ne  tourne pas avec le pied vers l’avant du tapis.  

Ça c’est l’alignement vers lequel on tend. 

Mais en pratique bien des corps n’ont pas assez d’ouverture de hanche pour cela. 

Alors que ce passe-t-il ? Le genou et la cuisse compensent et tournent vers l’intérieur , souvent avec un affaissement de la voûte plantaire. 

Si l’on fait la posture avec ce mauvais placement de genou, le poids appliqué à l’articulation peut l’endommager. 

SOLUTION : il est impératif de bien aligner son genou et activant la voûte plantaire et en activant et ouvrant la cuisse vers l’extérieur, en laissant le bassin se tourner un peu vers l’avant du tapis, tant pis, mais le genou est alors protégé et peut recevoir du poids.


- le buste  mal placé et tourné vers le sol : au lieu de rester bien ouvert et bien aligné juste au-dessus de la jambe. 


Voici dans cette petite vidéo quelques préparations, techniques et variations pour améliorer ton triangle : 


Bonne pratique et à bientôt sur le tapis !

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Conception : Cindy Gagnier 2024